5 Bài Tập Yoga Giảm Cân Nhanh Cho Các Nàng Đón Tết

Yoga là sa. yoga), hay còn gọi là Du-già (zh. 瑜伽), là một họ các phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Phương pháp tập luyện này đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm, cùng một lúc. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế. Từ đó ta, làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể. Nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc.

Sự kỳ diệu Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ. Từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu. Hoàn thiện bản thân mình hơn. Cùng với hàng nghìn lợi ích Yoga mang lại. Bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.

Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

Đây là một trong những động tác dễ thực hiện nhất ở yoga, giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày. Cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi. Giảm cân hiệu quả.

Động tác nằm xả hơi

Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo sau:

Sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà.
Sau đó thì nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
Lặp lại động tác này 5 lần.

Tư thế con thuyền

Hướng dẫn thực hiện tư thế con thuyền:

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.
Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.
Tay giữ thẳng, cố gắng chạm đến gót chân và hít thở đều.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập giảm cân thích hợp cho buổi sáng, có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy luôn nhé.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì thực hiện trong 7 ngày. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất. Tốt cho xương khớp.

Thực hiện:

Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản

Bài tập này, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời tăng cường sức ở tay, mông và đùi.

Thực hiện:

Nắm úp mặt xuống sàn, tựa thân người trên bằng hai cẳng tay.
Nâng thân người khỏi sàn, tựa hai chân trên mũi chân.
Giữ cho lưng thẳng, căng cứng cơ bụng đồng thời giữa thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Không để mông xà xuống hay đầy lên cao.
Bạn giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.
Lặp lại 3-5 lần rồi nghỉ 2 phút trước khi qua động tác tiếp theo.

Đốt cháy mỡ thừa với tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, gập người xuống, đặt hai tay trên sàn.
Sau đó, đi hai tay về phía trước hơi rộng hơn vai cho tới khi nào cả hai bàn tay và bàn chân chạm sàn hoàn toàn. Nhớ là lưng duỗi thẳng, tạo thành hình chữ V ngược.
Đi hai chân rộng ra, khoảng ngang vai, xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên. Thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này.
Thực hiện 10 lần.

Tư thế cái cây

Eo thon, dáng đẹp với bài tập yoga giảm cân tư thế cái cây.

Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng, hai tay duỗi hai bên người
Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
Chân trai đứng thẳng, giữ thăng bằng. Hít sau vào và từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.
Mắt nhìn thẳng về phía trước.
Xương cột sống duỗi thẳng. Toàn thân căng cứng, giống như 1 dây đàn. Giữ nhịp hít thở sâu, mỗi lần thở ra, thư giãn cơ thể nhiều hơn.
Thở ra từ từ, nhẹ nhàng hạ hai tay xuống hai bên. Từ từ hạ chân phải xuống sàn.
Trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự cho chân trái và đùi phải.

Hãy cùng dưỡng lại dáng ăn tết cùng saffronbahraman nào các chị em!!!

Nguồn: khoedep.vn