Những món ăn trong gia đình hiện nay chúng ta đều thấy xuất hiện thành phần là đậu phộng hay còn gọi là lạc. Bởi những hàm lượng chất béo có trong đậu phộng chính là hàm lượng cần và có lợi cho cơ thể. Các chất trong đậu sẽ giúp giảm đi cholesterol xấu cũng như ngăn chặn được bệnh vào cơ thể. Có lẽ chúng ta đều thấy được những lợi ích dinh dưỡng mà đậu phộng mang lại, tuy nhiên nó còn giúp giảm cân nữa nhé. Bài viết này sẽ bật mí cho các bạn cách lấy lại dáng đẹp nhờ 3 món ăn chế biến từ đậu phộng. Nào, cùng tham khảo và thực hiện nhé các nàng.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng được xem là một trong những món ăn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi ăn bơ đậu phộng sẽ giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra tạo cảm giác no lâu giúp bạn không bị thèm ăn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng mỗi bữa sáng chỉ với ½ thìa bơ đậu phộng và 1 bát cháo yến mạch là cơ thể của bạn đã được cung cấp đủ năng lượng để làm việc tới trưa rồi.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 200gr đậu phộng, đường trắng, dầu oliu và muối trắng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên bạn lấy đậu phộng đã chuẩn bị sẵn mang đi rang sao cho các hạt đậu vừa chín tới thì dừng lại rồi tách bỏ lớp vỏ bên ngoài.
Bước 2: Tiếp theo bạn cho đậu phộng vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn đến khi ra dầu thì tiếp tục cho một lượng vừa đủ dầu oliu, muối và đường vào xay tiếp cho đến khi chúng thành hỗn hợp sánh mịn thì dừng lại.
Bước 3: Cuối cùng bạn lấy bơ đậu phộng vừa xay được cho vào hủ thủy tinh và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh là được.
Với món bơ đậu phộng này bạn có thể kết hợp với bánh mì sandwich hoặc với yến mạch cho thực đơn ăn sáng để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Sinh tố chuối đậu phộng
Chuối là loại trái cây không còn xa lạ gì trong các thực đơn giảm cân. Chuối còn chứa nhiều chất xơ giúp tăng cường sự tiêu thụ năng lượng và tạo cảm giác no lâu. Sinh tố chuối đậu phộng sẽ là món thức uống ngon miệng cho bạn. Cách thực hiện thì rất đơn giản như sau:
Nguyên liệu: 1 quả chuối chín, 200ml sữa tươi không đường, ½ hộp sữa chua không đường và ½ thìa bơ đậu phộng và một ít đá xay.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên bạn lột vỏ chuối và thái chuối thành từng lát nhỏ hình tròn.
Bước 2: Sau đó bạn cho chuối, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, bơ đậu phộng và đá xay vào máy xay sinh tố xay cho thật nhuyễn rồi dừng lại.
Bước 3: Cuối cùng bạn chỉ cần cho sinh tố ra ly và thưởng thức thôi nhé.
Với món sinh tố này bạn có thể dùng vào buổi sáng kèm thêm một lát bánh mì. Nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể rồi.
Sữa đậu phộng
Sữa đậu phộng cũng là loại thức uống rất ngon mà bạn nên cho ngay vào thực đơn ăn kiêng. Chỉ với các bước đơn giản dưới đây là bạn đã có ngay 1 ly sữa thơm ngon rồi.
Nguyên liệu: 100g đậu phộng, 300ml sữa tươi không đường và 100ml nước lọc.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn lấy đậu phộng đã chuẩn bị sẵn mang đi luộc sau đó vớt ra để ráo.
Bước 2: Tiếp theo bạn cho đậu phộng chín, sữa tươi không đường và nước lọc vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn.
Bước 3: Cuối cùng bạn chỉ cần dùng ray để tách lấy sữa và cho ra ly để thưởng thức.
Nên uống vào mỗi buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân nhé.
Tham khảo: Thực đơn 7 ngày giảm cân cùng khoai lang để có eo thon dáng đẹp
Trích dẫn: seoulspa.vn
