Tết sắp đến gần và chị em đều mong muốn mình có được một thân hình chuẩn để diện Tết. Và một trong những cách giảm cân được chị em dùng nhiều nhất chính là khoai lang. Bởi khoai lang chính là một trong những củ phù hợp cho người giảm cân với lượng calo phù hợp nhất. Bạn đã biết những cách giảm cân từ khoai lang chưa. Hãy tham khảo thực đơn 7 ngày giảm cân cùng khoai lang để có eo thon dáng đẹp. Hy vọng các bạn sẽ tham khảo và áp dụng thành công để lấy lại vóc dáng của mình.
Ngày 1: Trứng kết hợp với khoai lang cho vóc dáng thon gọn
Với ngày giảm cân đầu tiên bạn nên kết hợp khoai lang với trứng luộc. Nếu khoai lang giúp cung cấp lượng chất xơ dồi dào, thì trứng lại là thực phẩm giàu các loại vitamin A, D, K và protein cần thiết cho cơ thể.
Trong ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng thì cơ thể bạn rất dễ mệt do thiếu năng lượng. Vì vậy, ăn trứng sẽ giúp bạn bù đắp các chất cần thiết cho sức khỏe. Đây chính là cách giảm cân bằng khoai lang khoa học được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện.
Đặc biệt, không chỉ tốt trứng còn là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, phù hợp với những ai muốn giảm béo. Cách chế biến tốt nhất cho 2 thực phẩm này là luộc. Khoai lang luộc và trứng luộc vừa giúp tiết kiệm thời gian và giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Nếu vẫn cảm thấy không ổn, bạn có thể kết hợp thêm một ít salad rau củ và uống nhiều nước hơn
Ngày 2: Kết hợp khoai lang cùng thực phẩm rau, củ, trái cây
Vào ngày thứ 2, bạn nên kết hợp khoai lang với salad rau củ quả và trái cây. Đây đều nhóm thực phẩm xanh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung mỗi ngày.
Khi thực hiện chế độ eat clean hay ăn ít calo để giảm cân thì khoai lang, rau, củ và trái cây đều không thể thiếu. Bạn nên chọn những loại rau củ mình yêu thích để làm tăng thêm hứng thú ăn uống. Nếu nguyên liệu đó không ăn sống được thì tốt nhất bạn nên luộc để chế biến thành salad. Với khoai lang bạn cũng có thể chọn cách luộc hoặc nướng bằng lò viba hay nồi chiên không dầu để thay đổi khẩu vị.
Ngày 3: Ăn khoai lang giảm cân cùng với chuối giúp giảm cân hiệu quả
Trong một quả chuối có đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho người muốn giảm cân như: chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt trong một quả chuối chỉ có khoảng 100g calo.
Chọn ăn khoai lang giảm cân cùng chuối vào ngày thứ 3 là một sự kết hợp hoàn hảo cho vóc dáng của bạn. Bạn nên kết hợp ăn khoai lang luộc cùng một ly sinh tố chuối. Nếu không có nhiều thời gian thì 1-2 củ khoai lang luộc cùng với chuối trộn với sữa tươi và yến mạch cũng là lựa chọn không tồi.
Ngày 4: Kết hợp khoai lang cùng với thịt nạc (thịt lợn, thịt bò, ức gà…)
Khi đã đến ngày thứ 4 giảm cân, chắc hẳn cơ thể bạn cũng đã quen dần với chế độ ăn ít calo. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm mà cơ thể thường dễ mệt mỏi và hoạt động kém khiến bạn dễ nản chí. Vì vậy, hãy thay đổi khẩu phần với khoai lang cùng các thịt. Những loại thịt nạc như: thịt lợn, thịt bò, ức gà… giúp bổ sung đạm và protein cho cơ thể.
Bạn có thể ăn khoai lang kết hợp với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc. Hoặc nếu là người yêu thích các món thịt bò, lợn thì bạn có thể thay thế bằng thịt bò bít tết hay thăn lợn rán. Tốt nhất là nên rán và chiên càng ít dầu càng tốt.
Ngày 5: Nước đậu nành kết hợp với khoai lang
Vậy là đã đến ngày thứ 5 trong tuần, hãy khởi động ngày mới cùng một củ khoai lang và một ly nước đậu nành không đường. Các loại sữa hạt giàu omega-3 cùng khoai lang dinh dưỡng giúp bạn chinh phục một ngày làm việc hiệu quả.
Đặc biệt nước đậu còn giàu vitamin nhóm A, K, B,.. các men vi sinh có trong nước này cũng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 250ml nước đậu chỉ có 80 calo. Đây quả thật là một lượng calo lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân.
Kết hợp giữa nước đậu nành và khoai lang còn giúp ngăn chặn sự hấp thụ chất béo. Đồng thời giúp quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả. Rất nhiều chuyên gia y tế khuyến khích sử dụng khoai lang và sữa đậu nành cho bữa sáng. Đây được xem là kiểu thiết kế thực đơn vừa an toàn lại vừa thông minh. Và còn đảm bảo năng lượng được cung cấp đầy đủ.
Ngày 6: Thực đơn khoai lang giảm cân cùng yến mạch
Yến mạch cũng là một trong những thực phẩm quen thuộc với những ai muốn giảm cân. Mặc dù yến mạch có hàm lượng calo không quá thấp nhưng khi chế biến sẽ nở ra, giúp no lâu hơn so với các món ăn khác. Ngày thứ 6 bạn hãy chọn khoai lang kết hợp với yến mạch làm món ăn giảm béo của mình.
Sự kết hợp của hai loại nguyên liệu này giúp bạn đa dạng cách chế biến từ cháo, súp, bánh,… Để thay đổi khẩubạn nên chọn nấu cháo khoai lang yến mạch. Khoai lang khi được hấp chín, bạn hãy nghiền nhuyễn. Sau đó nấu chung với yến mạch và một ít sữa tươi không đường.
Ngày 7: Khoai lang và sữa chua
Sữa chua chắc hẳn là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Và khi kết hợp với khoai lang đây sẽ giúp nhuận tràng, giảm cân hiệu quả. Trong sữa chua giàu các men vi sinh rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ích cho việc đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo.
Ăn khoai lang và sữa chua sẽ tăng cường hoạt động “thải” chất béo qua đường tiêu hóa và giảm tích tụ mỡ thừa.
Bạn có thể chế biến các món ăn đa dạng từ khoai lang và sữa chua. Ví dụ như: sinh tố khoai lang sữa chua, khoai hấp nghiền ăn cùng sữa chua, bánh khoai lang sữa chua,…
Xem thêm: Nắm ngay bí quyết giảm cân cực dễ bằng hạt chia tại nhà
Theo: seoulspa.vn
