Cơ thể thừa mỡ béo phì đang là sự lo lắng của nhiều chị em, nhất là các chị em sau sinh. Làm thế nào giảm cân không cần ăn kiêng mà vẫn giảm cân mà chế độ lại phù hợp với mọi chị em. Dưới đây là bí quyết cách giảm cân không cần ăn kiêng, với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các chị em tham khảo để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất.
Khi thay đổi và thực hiện theo các thói quen tốt này, sẽ là cách để bạn giảm béo không cần nhịn ăn, tập luyện mà vẫn đảm bảo sẽ có dáng đẹp. Một số bí quyết giảm cân không cần ăn kiêng đang được các chị em áp dụng nhiều đó là ăn uống khoa học.
1. Bí quyết giảm cân đầu tiên: Không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất mỗi ngày. Và thói quen không ăn sáng là một trong những thói quen tồi tệ nhất.
Mà nhiều người không để ý tới nó mà thậm chí nghĩ là nó tốt,. Đơn giản vì chắc chắn bữa trưa hay một bữa tối thịnh soạn sẽ ăn nhiều hơn để bù vào việc đó. Đó là chưa kể việc nhịn đói quá lâu làm cho cơ thể trao đổi chất chậm đi. Làm ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình đốt mỡ giảm cân và sức khỏe.
Nếu bạn đã và đang nhịn ăn sáng thì hãy bỏ đi nhé. Vì đây cũng là phương pháp giảm cân không cần phải ăn kiêng.
Nếu không có quá nhiều thời gian để ăn sáng. Một bữa ăn nhanh gọn với 1 số các thực phẩm tốt cho sức khỏe.Ví dụ như các nhóm thực phẩm nguyên hạt, trái cây, cháo yến mạch….những thức ăn trên hoàn toàn có thể ăn thoải mái.
Đúng nghĩa giảm cân không cần ăn kiêng và hết sức khoa học. Trường hợp nếu bạn không thấy đói thì là do bạn ăn quá muộn vào đêm hôm qua. Tốt nhất bạn nên ăn bữa tối và lúc 6-7h để có thể ăn sáng ngon miệng hơn.
2. Ăn salad rau trước mỗi bữa ăn
Một dĩa salad rau kèm với dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính. Giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no.
Lưu ý rằng: Không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem vì đó là những gia vị rất nhiều chất béo.
Đừng nghĩ đây là món ăn kiêng giảm cân nhé! Đây là món ăn giúp bạn hạn chế chất béo nạp vào cơ thể và giúp hệ tiêu hóa tốt hơn.
3. Bí quyết giảm cân đầu tiên: Uống nhiều nước lọc mỗi ngày
Một trong những phương pháp giảm cân không cần phải ăn kiêng đó bổ sung nước lọc. Vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày cũng rất hiệu quả đối với những người muốn kiểm soát cân nặng của mình.
- Thứ nhất, nước làm chúng ta no hơn và hạn chế bớt cảm giác thèm ăn.
- Thứ hai, nước lọc còn có tác dụng thanh lọc cơ thể. Điều hòa các chức năng của bộ phận, cơ quan trong cơ thể.
4. Cân đối thời gian của các bữa ăn
Thời lượng chuẩn của mỗi bữa ăn đối với người thừa cân chỉ nên kéo dài 20 phút. Đặc biệt việc nhai và nuốt phải thực hiện chậm rãi. Không nên ăn quá nhanh có thể khiến cơ thể bị bão hoà lượng dinh dưỡng hấp thu.
Ngoài ra ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày, bạn cũng không nên tạo thói quen ăn bữa phụ nếu muốn kiểm soát cân nặng.
5. Ăn nhiều protein hơn
Điều này sẽ giúp bạn nhanh no hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng 15% protein trong chế độ ăn hằng ngày đã giúp những người tham gia ăn ít hơn 440 calo. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein nhất là: thịt (thịt gà và thịt đỏ), cá, trứng, phô mai, phô mai và đậu.
Nguồn: https://slimvita.com.vn
